Exercício Físico - Abdominais [1]

 

Treino de 8 minutos

 

 

Truques para se sentir mais enérgica... Sem café!

Necessita de cafeína para começar a "funcionar" de manhã? Segundo um estudo, 56% das mulheres precisa. Mas existem formas alternativas de estimular a sua energia...

     -> A luz natural funciona como um "despertador" que avisa o nosso corpo de que é tempo de acordar. Deixe os estores abertos para ser estimulada pela luz do sol.

 

     -> Salte da cama. Resista aos "só mais 5 minutos" de sono, que a vão deixar menos desperta.

     -> Mexa-se. Depois de se levantar, faça algum exercício.

     -> Aposte num pequeno-almoço rico em proteínas. As células cerebrais vão ser estimuladas e vai evitar os ataques de fome durante o dia.

     -> Evite as ceias tardias, já que provocam uma espécie de "ressaca" de comida na manhã seguinte. Se precisar de comer algo antes de se deitar, escolha um snack leve, com menos de 150 calorias.
 

Fonte: Happy Woman (Janeiro 2014)

 

 

 

Segredos para dentes brancos

Truques simples e naturais para branquear os dentes.

    -> À sobremesa, opte por queijos. Ricos em proteínas, cálcio e fósforo, combatem os ácidos da boca. Para branquear, o mais potente é o queijo cheddar.

 

    -> Os morangos, para além de terem vitamina C que limpa os dentes, removem as manchas. Esmague três morangos, esfregue a pasta obtida nos dentes e deixe actuar por dois minutos.

 

    -> Mastigar meia dúzia de folhas de salsa, uma vez por dia, é um truque infalível. Tem efeito branqueador e elimina o mau hálito.

 

    -> Esfregue a parte interna das cascas de banana ou de laranja nos dentes. Aguarde 10 minutos e lave-os. A casca de laranja tem um número elevado de linimentos, substância que limpa naturalmente. A de banana é rica em potássio e magnésio, que removem manchas.

             

 Fonte: Happy Woman (Janeiro 2014)    

 

 

 

Rotina de beleza para o frio

Temperaturas frias traduzem-se em aquecedores, longos banhos de água "a ferver" e mudanças climáticas bruscas, que destroem o equilíbrio da pele. Faça uma rotina específica para o frio...

    -> Troque a loção hidratante de Verão por cremes mais pesados e gordos, que protejam a pele das temperaturas baixas, como os de La Roche-Posay, Clarins e Estée Lauder.

 

    -> Evite tomar banho com água muito quente. A duração do banho deve ser, no máximo, de dez minutos e com água morna.
 

    -> Imediatamente depois do banho ou após lavar o rosto, coloque hidratante. Assim, evita que a humidade se evapore e a pele seque. Opte por produtos com ácido hialurónico e glicerina, como o hidratante de Clinique.
 

    -> Faça uma esfoliação semanal. É a melhor forma de manter a pele saudável e apta a receber os componentes dos hidratantes.
 

 

Fonte: Happy Woman (Janeiro 2014)                  

Naturessima Cosmética 100 % Natural

Esta é a primeira loja de cosmética 100% natural em Portugal. A Naturessima é a loja onde vai encontrar os produtos 100 % naturais para a sua rotina de beleza que mais se adapta à sua pessoa.

Eu estou desejosa de experimentar um produtinho. E vocês ???

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Alimentos para estar bela -> Dentes Brancos

Dentes Brancos

Pode poupar muito dinheiro em visitas ao dentista e manter um sorriso perfeito consumindo alimentos que contenham cálcio, fósforo e flúor.

 

Leite: tem cálcio e fósforo suficientes para manter os dentes fortes. Além disso, o leite reduz a acidez da boca, o que ajuda a proteger os dentes das bactérias. Beba meio litro por dia.

Queijo tipo Cheddar: o queijo depois das refeições estimula a secreção de saliva, que contribui para lavar os ácidos e prevenir as cáries.

Chá: é rico em fluoreto e verificou-se que os bebedores habituais de chá têm uma dentadura mais saudável.

Alimentos para estar bela -> Olhos Luminosos

Olhos Luminosos

Se se alimentar de forma incorrecta, os seus olhos serão os primeiros a denunciá-la. Para ter uns olhos que cintilem de vivacidade e saúde, é necessária uma dieta rica em antioxidantes e betacaroteno.

Espinafres: constituem uma excelente fonte de luteína, um antioxidante que ajuda a prevenir as doenças dos olhos e protege a retina dos raios ultravioletas. Outras boas fontes de luteína são os brócolos, as couves, as ervilhas e o milho doce.

Cenouras: são ricas em betacaroteno, que no organismo se converte em vitamina A, essencial para conservar uma visão saudável, o que equivale a menos pés-de-galinha e rugas de expressão. Opte pelas cenouras cozinhadas, pois libertam mais nutrientes.

Arandos: são tão ricos em antioxidantes (que reforçam o fornecimento de nutrientes aos olhos) que os pilotos costumam comer compota de arandos para favorecer a visão nocturna. Espalhe uma camada generosa sobre as suas fatias de pão torrado.

Alimentos para estar bela -> Cabelo Brilhante

Cabelo Brilhante

Três nutrientes são responsáveis pelo bom aspecto do cabelo: as proteínas proporcionam-lhe uma estrutura forte, os ácidos gordos essenciais dão-lhe brilho e a vitamina B5 é responsável por uma cor viva.

Ovos: são ricos em proteínas e os especialistas afirmam que comê-los ao pequeno-almoço constitui uma das melhores maneiras de ter um cabelo saudável, forte e brilhante.

Peixe azul: é um rico em ácidos gordos essenciais, que alimentam as glândulas sebáceas do couro cabeludo, favorecendo o brilho natural do cabelo.

Abacate: contém vitamina B5 que, segundo os estudos científicos realizados, pode adiar o aparecimento dos cabelos braços e fomentar o crescimento do cabelo em comprimento e em espessura.

Alimentos para estar bela -> Pele Radiosa

Pele Radiosa

Para ter um resplendor juvenil, a pele necessita de um fornecimento constante de colagénio e elastina. Existe também antioxidantes que a protejam dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento da pele, que estão presentes na poluição, nos raios ultravioletas e no fumo do tabaco.

 

Azeite: é rico em vitamina E, que por sua vez reforça o colagénio, sendo por isso o condimento de eleição para as saladas.

Uvas pretas: contém antioxidantes conhecidos por proantocianidinas, que têm um poder antioxidante que é o dobro do das vitaminas C e E.

Tomates: São ricos em vitamina C, que é essencial para a produção de colagénio, e em licopeno, um antioxidante que protege a pele dos efeitos prejudiciais do sol.

Portuguesa premiada por hábitos alimentares

A velocidade com que ingerimos os alimentos tem influência no peso corporal e comer devagar tem resultados equiparáveis aos de uma cirurgia bariátrica, revela um estudo realizado por uma investigadora portuguesa que ganhou um prémio internacional.

A investigação premiada de Júlia Galhardo durou um ano e teve por base 500 jovens obesos que estavam a ser acompanhados no Hospital Pediátrico de Bristol, em Inglaterra, com o objetivo de estudar as hormonas que estão relacionadas com os hábitos alimentares.

São duas hormonas do sistema digestivo que circulam no sangue: a grelina, segregada pelo estômago e que induz a sensação de fome e o peptídeo tirosina-tirosina (PYY), segregado pelo intestino e que dá a sensação de saciedade.

Os jovens foram divididos em dois grupos e a um foi dada uma balança computorizada na qual colocavam o prato com os alimentos do almoço e do jantar e que media a velocidade a que comiam, sendo que o ritmo pré-formatado era de cerca de 300-350 gramas em 12-15 minutos.

Caso a velocidade fosse superior, o computador dizia para comerem mais devagar.

Ao segundo grupo (de controlo) foi apenas fornecido aconselhamento dietético e físico.

"Passados esses doze meses fomos ver o índice de massa corporal (IMC) do grupo de controlo e do grupo estudado e o grupo relacionado com a balança tinha uma diminuição do índice de massa corporal significativamente superior à do grupo de controlo. Isto deixou-nos muito contentes porque era uma forma barata e acessível de todos diminuírem o peso", revelou à agência Lusa a investigadora principal.

Júlia Galhardo apontou que é do senso comum que comer devagar faz com que se fique saciado mais depressa e não se ganhe peso, mas que ninguém tinha antes estudado o que acontecia a nível hormonal.

"No fundo há uma comunicação entre o aparelho digestivo e o cérebro, em que o aparelho digestivo diz: 'estamos com fome, venha daí comida'. Depois de estarmos a comer, ele diz: 'já chega, já estamos saciados, não é preciso vir mais comida'", explicou a investigadora.

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